ćwiczenia na

Pewnie jedziesz ciągle takim samym planem,nic nie zmieniasz katujesz biceps -Za dużo ćwiczeń = PRZETRENOWAŁEŚ MIĘŚNIE. na Biceps 2 ćwiczenia po 3-4 serie starczą na triceps 3 ćwiczenia po 3 serie też.

[...] wymęczą twój organizm, który już wystarczająco jest zmęczony przez aeroby, interwały i SW- nie przesadzaj, bo przetrenujesz się i efekty mierne będą. Piąte z pytań , jakie ćwiczenia najlepiej robić , żeby jak najbardziej zarysować mięśnie??? ( głównie chodzi o klatke, łapy i brzuch) Zarys zależy od poziomu tłuszczu i rozwinięcia mięśni. Przy [...]

[...] +cardio 3x20min w tętnie 150-170, myślicie że lepiej byłoby zamienić trening na fbw pon/śr/piątek + dodać cardio w wtorek,czwartek,sobotę w takim samym tętnie ale już po 30min? Czy może push pull? Chodzi mi o wypłukanie glikogenu po ładowaniu świątecznym i też jestem zmęczonym psychicznie tym splitem(choć zmieniam co trening niektóre ćwiczenia)

[...] to i tak dojdziesz w końcu do plateau i trzeba będzie zrobić "cofkę". Przy niskich kaloriach będzie to wiele poniżej rekordów . Większe obciążenia i podstawowe, złożone ćwiczenia pozwolą utrzymać masę i rozpędzać metabolizm. Natomiast długie przerwy, niska objętość i mały zakres powtórzeń pozwolą w ogóle wykonać odpowiedni trening na [...]

Cwiczenia dobiera się indywidualnie w zależności od potrzeb pacjenta to nie jest taki sam schemat postępowania bo może być inna przczyna tych zaburzeń postawy. Na pewno jednak będzie lepiej robić te ćwiczenia niż nic nie robic z tym tematem i czekac na rehabilitacje.

[...] siły do ilości powtórzeń a ciężar do siły ;). Staraj się tak dobierać ciężar aby dać radę zrobić około 8 - 10 powtórzeń ( podobno optymalna wartość przy budowaniu mięśni ). I oczywiście pamiętaj, aby na biceps nie robić tylko jednego ćwiczenia w 3 czy nawet 30 seriach. Im bardziej będziesz go szokował i zaskakiwał, tym szybciej będzie rósł.

sorry mialem na mysli pompki wpo dporze tylem a nie na poreczach koniecznie dodaj cos na klate tzn rob 3 cwiczenia po 4 serie. jak masz wyciag gorny to mozesz na plecy robic sciaganie wyciagu do karku

[...] myślę że po prostu chce gościu zrzucić trochę, a nie ćwiczyć brzuch i robić mięsnie pod sadłem żeby jeszcze więcej mieć w pasie. Ale tak jak pisałem, co kto woli. A co do ćwiczenia mięśni brzucha jeszcze, to nie napisałem żeby nie ćwiczyć w ogóle, tylko TYPOWO na rzucenie brzucha te ćwiczenia same NIC NIC NIC nie dadzą bez diety. A jak uważasz [...]

zabisko hmmm temat był już nie raz wałkowany... w skrócie - przysiady są jednym z ćwiczeń złozonych... a jak wiemy ćwiczenia złozone są ćwiczeniami najbardziej anabolicznymi ! podczas przysiadów (jak i np ciągów) organizm wydziela najwięcej testosteronu, a jak wiadomo wpływa on na rozrost tkanki mięsniowej w całym ciele! a nie tylko w nogach... [...]

Poczytałem jeszcze trochę i zmieniłem plan. Założyłem przerwy 30-45 sek między seriami i miedzy ćwiczeniami na początku pewnie 45 sek. Zostawiam wyciskanie. Usuwam drugie ćwiczenie na biceps. Wydłużę ćwiczenia do 12-15 powtórzeń. Tak piszą żeby na rzeźbę więcej powtórzeń małym ciężarem. Zmieniłem też kolejność plecy - klatka. Czy zakładając 12 - [...]

Dzięki, na następnym treningu z MC będę o tym myśleć. Generalnie to nigdy w życiu bym się nie spodziewała, że ćwiczenia siłowe wymagają tak dużej techniki, koncentracji i jeszcze wielu innych rzeczy. Kiedyś myślałam, że to nic trudnego}:-(

mozna solidnie cwiczyc wykonywac cwiczenia ale kiedy nie bedzie odpowiedniej diety na cuz cwiczenia jeszcze tylko mozna oslabic miesnie zmniejszyc obwody a nie liczyc na ich powiekszanie podstawa jest dobra dieta zawarta zarowno w bialko jak i weglowodany dobrze wplywa tez L-Glutamina polecam:) z dieta...

[...] czas temu polecilem jednemu uzytkownikowi SFD w zwiazku z zastojem bicepsow. Milej lektury : - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle [...]

Witam co do treningu napisz jakie ćwiczenia masz zamiar robić i nie wiem czy nie lepiej by Ci było rozłożyć go na 3 dni żeby się nie przetrenować życzę wytrwałości i trzymam kciuki pozdrawiam

Widzie, ze dzien 4 przezylas :-) a co do renegate row. Ja ciagle sie boje tego cwiczenia, ze sie wyloze na ryło :-D

na stawy nie ma zadnego swinstwa co by dzialalo. jakies cwiczenia wzmacniajace by sie zdaly

6.06.2013 - bieganie + plywanie 1. bieganie rozruch 5 min + interwaly VO2max 8x + stale tempo 25 min Czas: 35,40 min Dystans: 6,82 km Srednia predkosc: 11,5 km/h Maksymalna predkosc: --- km/h Sredni czas na 1 km: 05,13 min Temperatura: 15* Pogoda idealna - 15*, niebo zachmurzone, zimny wiaterek. I poszedl chyba jeden z lepszych treningow w tym [...]

11.06.2013 - bieganie + plywanie 1. bieganie rozruch 5 min + + stale tempo 10 min Czas: 27,38 min Dystans: 5,25 km Srednia predkosc: 12,3 km/h Maksymalna predkosc: 18,2 km/h Sredni czas na 1 km: 04:52 min Temperatura: 18* Teraz bedzie kilka treningow na miejscowym stadionie. Raczej bez interwalow - beda zabawy odlegloscia. Czas po pierwszych [...]

26.06.2013 - plywanie Czas: ~40 min Caly dzien poza domem. W drodze powrotnej wypilem WPC i zajechalem na basen bo na bieganie to specjalnie nie czulem wiekszej motywacji. Malo ludzi, 30 minut intensywnie. Glownie kraul, rozne odcinki - po 50/100/200m z przerwa 25/50m zaba/ grzbiet. Potem 10 minut zabawy dla rozluznienia zaba z dlugim wylezeniem [...]

Jak masz rower w domu to polecam 3x w tygodnu po godz pozatym ogranicz tłuszcze i cukry ze swojej diety ,cukry najlepiej odstawic wogule .Ćwiczenia kture robisz som dobre tylko brakuje im aerobów no i może diety .Mięśnie już napewno masz wypracowane teraz zacznij redukować tkanke tłuszczowom żeby je pokazać . Ogranicz weglowodany i spożywaj więcej [...]